- 杂粮怎么吃好吃又简单？
- 杂粮饭减脂餐食谱？
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杂粮是指除了常见的大米、小麦之外的谷物，比如糙米、燕麦、薏仁、红豆、绿豆、小米、荞麦等。这些谷物通常富含纤维、维生素和矿物质，对健康非常有益。以下是一些简单又美味的杂粮食谱：
1. 杂粮粥
- 将几种杂粮（如糙米、小米、薏仁等）混合，清洗干净后浸泡一段时间。
- 把浸泡好的杂粮放入锅中，加入适量的水。
- 大火煮开后转小火慢煮，直至粥变得浓稠。
- 根据口味可以加入红枣、枸杞、南瓜块等增加风味。
2. 杂粮蒸饭
- 将杂粮（如糙米、小米、红豆等）和白米按一定比例混合，清洗干净后浸泡。
杂粮饭减脂餐食谱？
1、大米+紫米+小米+麦仁
2、大米+玉米碜+黑米
3、大米+玉米碜+糙米
4、大米+小米+玉米碜
5、小米+糙米
6、燕麦米+大米
7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合
8、大米+麦仁+红薯
以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍。
1/6 杂粮蒸熟
2/6 鸡胸肉切块加料酒，黑胡椒，蛋清，淀粉，盐抓匀腌制。
3/6 锅中倒少量油，放上鸡胸肉煎熟。
4/6 娃娃菜清洗干净。
5/6 倒入娃娃菜加少许生抽，炒匀盛出
6/6 把米饭，娃娃菜，鸡胸肉放入分割派
儿童粗粮食谱？
原料：紫薯210克、面粉300克、白糖30克、干酵母5克、牛奶约230克、蓝莓干、地瓜脯
做法：
1. 紫薯洗净，蒸熟去皮后放入盆中，切块后加入牛奶、白糖，用搅拌机打成细腻的紫薯奶糊。
2. 紫薯奶糊倒入盆中加入发酵粉搅拌均匀，加入面粉，拌匀成面团状。
3. 将面团全部盛入模具中，将表面抹平整光滑，放入温暖处发酵至2倍大时，在表面装饰蓝莓干和地瓜脯，冷水上锅，大火烧开后转中火蒸30分钟，关火后焖5分钟再取出即可。
粥，黑米粥，火麻稀饭，味道都不错。
2、平时可以给他吃一些红薯，南瓜，玉米这些都是可以的，关注他的肠胃吸收。
3、小孩子吃五谷杂粮帮助宝宝身体发育，长个子是最好的，所以小宝宝还小的时候非常

早餐五谷杂粮榨汁食谱？
红薯小米燕麦豆浆
(红薯+黄豆+小米+燕麦) 红薯作为粗粮来说,含有大量的纤维素,也饱腹感很强的食物,搭配黄豆、小米、燕麦一起做豆浆,不用加糖,自带淡淡的甜味。鲜亮色彩会让人增强食欲,而且营养也非常丰富。
